أفضل تطبيقات تمارين منزلية مجانية 2023

حيث تعد الهواتف المحمولة من الأشياء المتسببة في الشعور بالكسل والخمول لكثرة جلوسنا أمام الشاشات وهو ما يتسبب في حدوث السمنة ولهذا ومن خلال موقعنا سنجعل من هاتفك المحمول وسيلة لجعلك شخصًا رياضيا ذا جسم قوي بواسطة أفضل برامج مجانية لتمرينك بالمنزل، وهي متوفرة على كلا من أجهزة الأندرويد والآيفون وستساعدك بشكل كبير في تأدية التمرينات الرياضية بمنتهى السهولة وبدون الخروج من المنزل.

سنعرض في السطور القادمة مجموعة من التطبيقات المخصصة للتمارين الرياضية والتي تتمتع بالعديد من المزايا التي تجعل العديد من الناس يفضلونها؛ حيث توفر عدة تدريبات احترافية تركز على جميع عضلات الجسم ولا تحتاج منك إلى أدوات أو معدات رياضية، كما تستطيع استخدامها للتدرب لبضع دقائق فحسب يوميا، وفيما أفضل تلك التطبيقات المجانية:

1. برنامج اخسر الوزن في 30 يوم

ويتوفر هذا التطبيق بشكل مجاني على كلا من أجهزة الأندرويد والآيفون واستطاع الحصول على تقييم وصل حتى 4.8/5 على متجر جوجل بلاي، كما وصل عدد تنزيلاته إلى ما يزيد عن 50 مليون تنزيل نظرا لمميزاته الفريدة والرائعة التي جعلته من أفضل تطبيقات تمارين منزلية مجانية 2023 للنساء والرجال، ومن مميزات هذا التطبيق ما يلي:

يساعدك في خفض وزن جسمك بطريقة علمية ويتم ذلك عن طريق ما يوفره من تمارين رياضية صحيحة وأنظمة رياضية متوازنة.
يحتوي على مقاطع فيديو قصيرة ومجموعة من الإرشادات التوضيحية لتساعدك في التمرن بطريقة صحيحة.
يساعدك في معرفة سعراتك الحرارية ويحفزك على أداء التمارين الرياضية بشكل يومي عن طريق وضع أهدافك به لإنقاص الوزن.

2. برنامج التمارين المنزلية بدون معدات

وهو يعد تطبيقا آخر إذا كنت لا تريد الذهاب لصالات الجيم نتيجة لضيق وقتك أو أي أسباب أخرى، فهو تطبيق رائع للغاية وسيساعدك في أداء التمرينات الرياضية بمنزلك بشكل يومي وبطريقة مجانية تماما، ويتمتع هذا التطبيق بمجموعة كبيرة من المميزات التي جعلته أفضل تطبيقات تمارين منزلية مجانية 2023 وتتمثل فيما يلي:

سيمكنك من إنقاص وزنك وبناء عضلاتك خلال مدة صغيرة للغاية.
لن تكون بحاجة لمعدات رياضية أو مدرب شخصي من أجل استخدامه بالمنزل.
يحتوي على عدة تمارين رياضية لكل العضلات في الجسم بدون استثناء مثل البطن والساقين والذراعين إضافة إلى الكتف ومنطقة الصدر وأيضا تمرينات لكامل الجسم.
يحتوي على رسومات متحركة وفيديوهات تضم مجموعة من الإرشادات الخاصة بكل تمرين لتتمكن من تعلمه بشكل سهل.
يسجل البرنامج تقدمك خلاله لتحفيزك على أداء التمارين بشكل يومي.
يتوفر على أجهزة الأندرويد والآيفون.

3. برنامج Adidas training by runtastic

وهو برنامج مطور من قبل شركة أديداس العالمية ويمكنك استخدامه سواء عندك وقت كبير لأداء الرياضية كل يوم أو ليس عندك غير عدد قليل من الدقائق، ويحتوي هذا التطبيق على مميزات عديدة جعلته من أفضل تطبيقات تمارين منزلية مجانية 2023 كما يلي:

يضم التطبيق ما يزيد عن 180 تمرين رياضي وتبدأ مدة هذه التمارين من 7 دقائق وحتى 45 دقيقة.
التمارين الرياضية في داخل التطبيق لا تحتاج إلى استخدام معدات أو أدوات رياضية.
يوفر التطبيق مجموعة كبيرة من مقاطع الفيديوهات والرسوم التوضيحية الموضحة لكيفية عمل التمارين بداخل التطبيق من أجل أدائها بطريقة صحيحة.
يضم عدد من التمارين التي تناسب جميع المستويات.
يدعم البرنامج ما يسمى بالساعة الذكية.

4. برنامج freeletics

وهو يعد من أشهر التطبيقات الخاصة باللياقة البدنية ويمكنك الاعتماد عليه يوميا لأداء التمرينات الرياضية بمنزلك بدون الذهاب إلى صالة رياضية أو استخدام أدوات رياضية أو مساعدة من مدرب شخصي وهو ما جعله من أفضل تطبيقات تمارين منزلية مجانية 2023 وفي إصدار التطبيق المجاني تستطيع الحصول على العشرات من التمارين الرياضية والمزايا المجانية، لكن في حال رغبتك في الوصول لجميع مميزاته تستطيع الاشتراك في إصداره المدفوع والذي يدعى ب freeletics coach ويضمن لك استرجاع أموالك في خلال 14 يوم، ومن مميزات هذا التطبيق ما يلي:

يوفر مدربا افتراضيا يعمل من خلال الذكاء الاصطناعي وينشئ نظاما رياضيا يوميا مخصصا وفقًا لاحتياجات جسدك والأهداف الراغب في الوصول إليها.
يتوفر به توضيح للتمارين الرياضية بواسطة الصور وكذلك مساعد صوتي.
يوفر عدة تمارين رياضية لإنقاص الوزن وبناء عضلات الجسم والتحسين من لياقة الجسم البدنية عموما.

5. برنامج Nike training club

وهو برنامج مطور من قبل شركة نايك المشهورة عالميا، ويمكن اعتباره من أفضل تطبيقات تمارين منزلية مجانية 2023 نظرا لما يتوفر به من مميزات تتمثل فيما يلي:

يحتوي على 185 تمرين رياضي مجاني بما فيها التمارين المخصصة لزيادة التحمل والقوة.
يحتوي على تمرينات يوجا واسترخاء.
يضم الكثير من التدريبات التي لا تحتاج إلى استخدام معدات رياضية ولكن مع ذلك فهي تمارين فعالة للغاية في نفس الوقت فلا داعي للقلق بشأن عدم امتلاكك لمعدات.
يحتوي البرنامج على واجهة أنيقة ومميزة بالمقارنة بغيره من برامج.
يوفر مقاطع فيديو توضيحية لمعرفة كيفية أداء التمرينات الرياضية بطريقة صحيحة.
يمكنك من إنشاء خطة مخصصة لتحقيق الأهداف الخاصة بك من أداء الرياضة.

6. برنامج daily workouts

ويمكنك تحميله إذا كنت لا ترغب في الذهاب للجيم فهو يضم ما يزيد على 100 تمرين رياضي بسيط تستطيع أدائهم في المنزل بدون أدوات رياضية أو مدرب، ويضم البرنامج بعضًا من المميزات التي جعلته من أفضل تطبيقات تمارين منزلية مجانية 2023 وتتمثل فيما يلي:

التمارين الرياضية المتوفرة بالبرنامج مقسمة بحسب عضلات الجسم فيوجد تمرينات خاصة بمنطقة البطن وتمارين للأرداف وغيرها مخصصة للذراعين.
يحتوي على تمارين رياضية خاصة بكامل الجسم وهي هامة للغاية للمحافظة على لياقته البدنية.
يدعم البرنامج الوضع الخاص بعدم الاتصال بشبكة الإنترنت من أجل التدرب.
يحتوي على مؤقت للعد والذي يكون موجودا والتمارين مفعلة.
يوضح لك طريقة أداء كل تمرين عن طريق فيديو توضيحي بسيط.
لا يتطلب منك الكثير من الوقت فتستطيع التدريب في 10 دقائق فقط.

أسئلة شائعة

كم عدد الساعات اللازم أداء التمارين بها لتقليل الوزن خلال اليوم؟

يجب أداء التمرينات الهوائية التي تكون معتدلة لمدة ١٥٠ دقيقة كحد أدنى،أو أداء التمرينات الهوائية التي تكون عنيفة لمدة ٧٥ دقيقة بشكل أسبوعي، أو الدمج فيما بينهم.

ما الذي يحدث للجسم حين يتم ممارسة الرياضة بشكل يومي؟

تستطيع النشاط البدني المعتاد التحسين من قوة عضلات الجسم أو تعزيز قوته على التحمل، للتمارين دور في توصيل العناصر الغذائية والأكسجين لأنسجة الجسم، كما تساعد في التحسين من صحة الرئتين والقلب.

ما هو أفضل وقت للمشي من أجل حرق الدهون؟

يعد وقت الصباح هو الوقت المثالي لذلك؛ كما يعد وقت الظهيرة كذلك فيمكن للشخص خلاله أداء نشاط بدني حاد أو المشي بسرعة، ووقت الظهيرة يكون مرتبطا بانخفاض مستويات التوتر.

وإلى هنا نكون قد انتهينا من موضوعنا الذي عرضنا من خلاله مجموعة من أفضل تطبيقات تمارين منزلية مجانية 2023 والتي ستساعدك للغاية في أداء التمارين الرياضية لمختلف أعضاء جسمك وبشكل مجاني تماما؛ كما تضمن لك أداء تلك التمارين بطريقة صحيحة من أجل الحصول على أفضل نتائج وذلك من خلال ما توفره من رسوم وفيديوهات توضيحية لطريقة ممارستها، كما أن بعضها يوفر مدربا افتراضيا لتشجيعك وإعطائك التعليمات أثناء التدريب.

تعديل المقال